Dieta Anti-TPM

Que as mulheres são infinitamente mais sensíveis, todo mundo já sabe e, por causa dessa sensibilidade à flor da pele, qualquer distúrbio emocional é motivo para que a alimentação compense isso. Na maioria das vezes, os doces acabam sendo alvo dessa fome aparentemente infundada.

Normalmente, o metabolismo feminino é lento, e as mulheres têm tendência ao acúmulo de gordura nos quadris. Quando chega a fase da TPM, os hormônios estão completamente fora de sintonia e, ainda, há um inchaço corporal, o que faz com que a maioria das mulheres engorde de 1 a 2 kg nesse período.

Guerra à TPM

Existem mais de 120 sintomas da tensão pré-menstrual, tanto físicos quanto emocionais e comportamentais. O estresse e a má alimentação estão na lista dos fatores que aumentam a intensidade desses sintomas. Por isso, o ideal é investir em uma alimentação com ingredientes que forneçam proteína, magnésio, cálcio e vitamina B. Então, que tal seguir uma dieta em que, além de garantir a perda do pesinho extra, ameniza os sintomas dessa fase tão delicada para a mulher?

Cardápio de um dia para mulheres na TPM (analisado pela nutricionsita Vivian Goldberg, do Instituto Emagrecentro)
Atenção! É necessário priorizar alimentos fonte de Vitamina C e B e mineral selênio.

Café da manhã
- 1/2 xícara (chá) de farelo/flocos de aveia integral
- 3 damascos secos
- 1 copo de iogurte desnatado
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja

Lanche da manhã
- 1 unidade de mexerica

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Almoço
- 1 prato (raso) de salada de folhas verdes temperada a gosto
- 2 almôndegas de frango com molho ao sugo
- 1 fatia de suflê de legumes
- 1 copo (100 ml) de limonada

Lanche da Tarde
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja + acerola + mamão

Jantar
- 1 filé de pescada branca grelhada
- 3 colheres (sopa) de purê de batatas

Ceia
- 1 barrinha individual (30 g) de chocolate 70% cacau

Cardápio de um dia para mulheres na Pós-TPM
Atenção! É necessário priorizar vitaminas do complexo B, tais como gema de ovo, carne vermelha, leite e derivados.

Café da manhã
- 2 unidades de torradas
- 1 colher (sopa) de geleia diet
- 1 xícara (chá) de leite desnatado com café

Lanche da manhã
- 1 copo (200 ml) de suco de frutas natural de sua preferência

Almoço
- 1 prato de agrião com 1/2 cebola
- 1 filé bovino médio grelhado
- 3 colheres (sopa) de jardineira de legumes

Lanche da Tarde
- 1 unidade de maçã ou pera

Jantar
- 3 torradas canapé
- 1 omelete de 2 ovos com 1 fatia fina de queijo branco e ervas finas

Ceia
- 1 maçã média cozida com canela e adoçante

Fonte: Uma Mulher